许多女性减肥，挂念有点多，有些人说不吃米饭亲戚不来了。另有些人说，减肥之后导致皮肤松弛，难看死了。固然，最实际的一个挂念就是，胸部它缩水了。

也就是减肥乐成了，可是胸也变小了，怎么办呢？首先没须要担忧首先减肥，刻意一定要重，下狠手。你犹犹豫豫的还怎么减肥，像什么亲戚不来、皮肤松弛、胸部的缩水，这些问题都不是问题。一个女会员就跟她教练反映这个问题，谁人教练就说：“这些问题我都不知道履历几多次了，第一次有点畏惧，但其实也就那样。”胸部的缩水这个问题，你要这样想，你的胸部在瘦，背部和腰腹也在瘦。

其实你的身材比例一直都是那样，只是摸上去手感变小了而已。但事实上呢？你的身材更好了。就许多人的意思，其实是想着胸部一点都不要小，这点是不太可能的。其次缩水是暂时的第二点可能是许多人的硬伤，就是原来也不大，效果减肥之后酿成飞机场了。

没有女性特征了。其实这一点也没有须要担忧，因为这是暂时的。在你减肥期间，你的热量摄入是负平衡，所以脂肪也好，胸部也好，细胞含水量都太少了。

所以在你减肥刚乐成的时候，以及减肥期间，胸部都市蔫掉。这个其实跟男生的肌肉是一样的，男生减肥经常说自己肌肉掉的很厉害，事实上就是肌肉没有泵感了而已。

所以事实上就是，当你减肥乐成一两个月之后，你的胸部就会重新丰满起来。因为这个时候，热量到达了平衡，胸部细胞含水量又上去了。所以在减肥期间，以及刚减肥到达目的期间，你的胸部的缩水，那都是暂时的。

当你身体重新平衡了以后，那么胸部就会还原。也可以减脂不减胸天天揉一下不知道有没有用，我也没有摸过，可是练胸肌一定是有用的。

因为当你的胸肌围度厚了以后，你的胸部就可以从根上撑起来。那么女生练胸肌，重视的是肌肉厚度，而不是宽度，所以练的时候行动和姿势跟男生纷歧样。（1）哑铃对握卧推哑铃卧推是效率最高的胸肌训练行动，那么对于女性同样适用。

可是大开大合的那种哑铃卧推，他不止练厚度，而且还练宽度。所以建议女性用对握卧推。仰卧在地面上或者哑铃凳上面。

将哑铃放在胸前，两只哑铃相互接触。从胸肌下侧，推到锁骨上侧。推起时呼气，还原时吸气。（2）窄距俯卧撑宽距俯卧撑，其实不容易体会胸肌发力，对于女生来说，更多会练到肩膀。

那么这里就推荐窄距俯卧撑，双手距离窄一点，纷歧定做钻石俯卧撑昂。如果做不了通例姿势，那么可以做上斜俯卧撑，或者跪姿俯卧撑。双手距离略窄于肩，支撑在地面或者瑜伽垫上。

手肘夹紧身体两侧，身体只管前倾。下沉时吸气，不需要胸肌落地。上推时手肘内收，使劲夹胸。

（3）哑铃斜平举最后这个行动的利益就在于，上手难度更小，可是胸肌收缩感更棒。而且只针对胸肌厚度，不针对胸肌宽度，让你的胸肌越发丰满。

练的时候哑铃重量不需要很大，感受胸肌收缩就好。握紧哑铃，身体站直沉肩。掌心朝上，将哑铃往身体另一侧前方举。

行动只管放慢，到最顶端体会胸肌收缩。两侧交替来练，练到胸肌发软即可。这几个行动一周练两次，然后每个行动坚持4组，每组做到最大次数，组间休息1分钟左右。

其实许多看起来很瘦，可是胸却very大的女生，要么就是天生的，初中的时候就已经很傲人了。要么就是后期隆的，花了好几千。横竖现实中我是很少看到那种很瘦，可是胸却very大的女生。

#乐享健身#。

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