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四十多岁女性为何容易发胖?吃的也不多

四十多岁女性为何容易发胖?吃的也不多

本文摘要:为何中年妇女容易发胖,由多种原因引起,从运动健身方面,主要归结为,基础代谢的下降、运动的淘汰与生活膳食的不合理造成。下面从这几个方面来说明基础代谢基础代谢的下降,人会随着年事的增加基础代谢也在每年下降,一般人在20岁左右基础代谢是最快的,正处在长身体的黄金阶段,这也是为什么他们吃许多都吃不胖。然而人们到了35岁之后,随着肌肉量的流失,代谢也随着变慢,虽然吃的少,可是吃同样的食物身体比之前更容易囤积热量了。 增加抗阻力训练可以增加瘦体重的含量,提高代谢。

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为何中年妇女容易发胖,由多种原因引起,从运动健身方面,主要归结为,基础代谢的下降、运动的淘汰与生活膳食的不合理造成。下面从这几个方面来说明基础代谢基础代谢的下降,人会随着年事的增加基础代谢也在每年下降,一般人在20岁左右基础代谢是最快的,正处在长身体的黄金阶段,这也是为什么他们吃许多都吃不胖。然而人们到了35岁之后,随着肌肉量的流失,代谢也随着变慢,虽然吃的少,可是吃同样的食物身体比之前更容易囤积热量了。

增加抗阻力训练可以增加瘦体重的含量,提高代谢。生活膳食饮食的不合理性:生活中摄入过多的碳水化合物也就是俗称的主食米面,使得热量盈余。另外油脂摄入过多,喜欢辛辣咸的口胃都是造成身体热量过多的主要原因。这也是吃的少可是容易胖的原因。

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1g脂肪可以发生9kcal的热量,1g糖发生4kcal热量。合理的膳食:高卵白、低脂饮食,可以多吃一些高卵白食物如鸡胸,虾,瘦牛肉,鱼等。

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因为卵白质是增加肌肉的重要营养源,而且食用动物性卵白比植物性卵白价值更高。多吃蔬菜水果,可以增补维生素矿物质,抗氧化、缓解身体疲劳,食用碱性食物,维持人体磨炼后酸碱平衡:如香蕉、苹果、菠菜等。

多喝水,水是种种代谢物质的溶剂,饮水不足会引起人体代谢紊乱。健身运动缺乏运动,现在人们大多是坐办公室或者居家,很少有运动的习惯,体育运动是促进康健和减脂的最重要手段。

体育运动可以消耗更多身体热量,体育运动可以生长心肺功效、提高身体各项机增强健身运动,有氧运动是公认的减脂利器,运动连续时间长,总的消耗多。另外,气力抗阻力训练可以增加瘦体重的含量,提高身体代谢率,每周应举行1-3次的训练。

健身运动要持之以恒。养成好的生活习惯早睡早起,睡眠要足健身磨炼要持之以恒饮食要平衡,合理膳食清淡饮食,少油少盐戒烟戒酒、心态要好大家好,我是雄师健身Talks,多年资深明星教练,接待点赞、转发、留言,如果想相识更多健身知识,接待关注头条号!。


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